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孕期普拉提教程
文章来源:http://daiyunsw.com  发布日期:2020-03-22
北京代孕公司,一个新生儿一段助孕缘。

孕期普拉提教程

亲爱的,你的腹中正孕育着一个小小的生命,非常的辛苦!你知道吗?孕期进行适量的运动,不仅对胎宝健康有益,还能帮助你顺利分娩哦!比如难度系统低的普拉提,就很适合孕期的准妈妈,一起来学习动作要领吧!   转身弯曲——有助加强斜肌,伸展肋间肌 代孕妇屈腿坐姿于活动垫面上,侧身向脚架;近脚架的手轻按脚架横杆上;保持手肘屈曲,两臂在身两旁;吸气,准备;呼气,举起另一手臂并带动身体侧向脚架,头部轻松转动,保持两臂手肘微微弯曲的状态;吸气,回到原位。

重复以上动作8-12次。

跪姿手摆放——使身体协调平衡,增加肩部力量 准备动作:代孕妇跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾;手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽;调整头颈成自然延伸姿态,使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。

开始运动:吸气,准备;呼气,向上举起右手;吸气,呼气将右手放回到滚筒上;吸气,呼气,向上举起左手;吸气;呼气将左手放回到滚筒上。

重复以上动作8-12次。

站立猫式——锻炼腿部,保持脊柱柔韧 代孕妇双脚平行分开站立,与臀部同宽。

双腿弯曲,呈蹲坐状。

双手轻轻按在大腿上,手指伸向大腿内侧,使肩部下降。

慢慢吸气,同时从脖子到尾骨的整个背弓起。

然后呼气,整个背向前挺。

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重复以上动作四次。

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弓步压腿——锻炼腿和臀部的线条 代孕妇双脚平行分开站立,与臀部同宽。

向前迈一大步,收紧后腿一侧的臀部,使两边臀部保持水平,把手放在下背部。

身体下压成弓步,保持前腿的膝盖不超过脚趾。

保持姿势,慢慢呼吸4次,呼气的时候收紧下腹部。

每条腿在前做4次。

香蕉式——锻炼背部,腿部和腹部 代孕妇侧躺下,下面的腿弯曲,下面的胳膊向前伸,手心向上。

上面的手扶在地面上,收腹,以支撑身体。

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呼气,数三下,同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。

然后吸气,再数三下,把手和脚放下。

每一侧重复做4-6次。

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